3 cách tăng cân cho phụ nữ hiệu quả trong 2 tuần

Trong mắt các chàng trai, một cô gái có da có thịt, bụ bẫm một chút bao giờ cũng đáng yêu hơn mấy cô nàng cò hương. Tuy nhiên việc tăng cân hay giảm cân đối với chị em phụ nữ đều khó khăn như nhau. Nếu bạn cần tăng cân nhanh để chuẩn bị cho buổi hẹn hò, ra mắt sắp tới, 3 cách tăng cân cho phụ nữ hiệu quả sau đây, chúng ta hãy cùng tham khảo ngay nhé.

Cách tăng cân cho phụ nữ cực hiệu quả trong 2 tuần

Có rất nhiều phương pháp tăng cân, tuy nhiên tăng cân như thế nào vừa an toàn, vừa khỏe mạnh, điều này không phải ai cũng biết. Bạn hãy bỏ qua các loại thuốc tăng cân đang bày bán trên thị trường đi, thay vào đó hãy tập trung vào kế hoạch tăng cân nhanh trong 2 tuần sau đây, nếu bạn áp dụng đúng, áp dụng đủ, kết quả mang lại sẽ nằm trong tầm tay.

1.4

Cách tăng cân cho phụ nữ cực hiệu quả trong 2 tuần

1/Thói quen ăn uống

Muốn không phải sử dụng các loại thuốc tăng cân an toàn, việc ăn và ăn dĩ nhiên sẽ là vấn đề then chốt, đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên ăn thế nào để mang lại hiệu quả:

+ Hấp thụ thêm 500 calo/ngày

Hãy hấp thụ thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng tăng được 0,5-1kg/tuần. Như vậy sau 2 tuần bạn sẽ tăng được 1-2kg, tưởng là con số nhỏ, nhưng với chị em phụ nữ, tăng thêm 2kg, cơ thể sự có sự thay đổi khá rõ ràng.

+ Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Hãy tăng cân bằng việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh có nhiều trong bơ đậu phộng, dầu oliu, dầu hạt cải, hạt lanh…có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như lượng calo cơ thể cần. Ngoài chất béo thực vật, bạn nên bổ sung thêm nguồn chất béo động vật tuy nhiên chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, bởi tiêu thụ quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, không tốt cho sức khỏe.

1.2

Ăn nhiều, ăn thường xuyên tuy nhiên ăn một cách khoa học, hợp lý, chia đều thành nhiều bữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

+ Tiêu thụ protein

Ngoài chất béo, protein là nguồn dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Chị em hãy bổ sung thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, sữa và các loại đậu trong bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý để hỗ trợ quá trình tăng cân đạt được kết quả.

+ Tăng khẩu phần ăn

Để tăng cân, chị em cần bổ sung thêm khẩu phần ăn mỗi ngày. Bình thường bạn chỉ ăn 1 bát cơm, kể từ hôm nay hãy ăn tăng thêm nửa bát đến 1 bát, dần dần dạ dày sẽ điều chỉnh kích thước để phù hợp hơn với mức độ thức ăn được tiêu thụ.

+ Ăn thường xuyên

Thay vì 3 bữa chính, nếu muốn tăng cân, bạn hãy ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Cứ cách 2-3 giờ lại tiêu thụ một lượng thức ăn vừa phải, ăn các món ăn nhẹ như hoa quả sấy khô, sữa, các loại hạt…nhằm bổ sung năng lượng

>>> “Mò kim đáy bể” tìm thuốc tăng cân an toàn

2/Tập luyện

Muốn tăng cân nhanh, muốn có cơ thể đẹp, quyến rũ, chị em đừng bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày nhé

Muốn tăng cân nhanh, muốn có cơ thể đẹp, quyến rũ, chị em đừng bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày nhé

Ngoài việc chú ý đến vấn đề ăn uống, dành thời gian tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp chị em tăng được cân nặng mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn nhờ đó thân hình sẽ quyến rũ hơn.

3/Ngủ nghỉ điều độ

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giữ tâm lý vui vẻ thoải mái sẽ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn được tốt hơn, mục tiêu tăng cân cũng đạt được dễ dàng hơn.

Bên trên là 3 cách tăng cân cho phụ nữ vừa đơn giản, an toàn mà mang lại hiệu quả cao, chúng ta nên tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Chúc bạn thành công.

>>> Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn uống giúp tăng cân nhanh

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *