Bạn có biết yếu tố quyết định đến việc tăng cân là gì?

 

Bên cạnh những người đang ngày đêm phải vật lộn với các biện pháp giảm cân thì có những người lại tha thiết được tăng cân. Thế nhưng chính họ và cả bạn có biết yếu tố quyết định đến việc tăng cân là gì? sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Tăng cân không khó như nhiều người nghĩ, điều quan trọng là bạn phải kiên trì. Hãy tuân thủ theo các yếu tố quyết định đến việc tăng cân dưới đây để sớm chinh phục thân hình lí tưởng.

Chế độ ăn uống

Cân nặng của bạn bị chi phối rất nhiều bởi chế độ ăn uống. Do đó muốn tránh phải sử dụng thuốc tăng cân hiệu quả, bạn cần thực hiện nguyên tắc ăn đủ, ăn đúng.

Để ăn đủ và ăn đúng, thực đơn hàng ngày của bạn cần có đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên bổ sung vào thực đơn của bạn các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Đó là các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Bí đỏ, khoai tây, các loại đậu, ngũ cốc,… thực phẩm giàu protein như thịt heo, trứng, thịt bò, tôm,…nhóm thực phẩm giàu vitamin là các loại rau, củ, quả.

Hãy tuân thủ chế độ ăn uống đủ- đúng để tăng cân hiệu quả

Hãy tuân thủ chế độ ăn uống đủ- đúng để tăng cân hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều đồ ăn vặt hay thực phẩm có nhiều dầu mỡ sẽ giúp béo lên nhanh chóng tuy nhiên điều đó chỉ làm hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên làm quen với các loại thực phẩm có chất béo tốt, có giá trị dinh dưỡng cao như bơ, phô mai, dầu Oliu…

Bên canh đó, để tăng cân bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn khoa học, chia làm nhiều bữa ăn trong ngày, đặc biệt không được bỏ qua bữa sáng và thay đổi món thường xuyên để không có cảm giác chán ăn.

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể với nước lọc, sữa, sinh tố giúp thanh lọc, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Chế độ nghỉ ngơi

Yếu tố quyết định tăng cân không thể thiếu chế độ nghỉ ngơi. Đừng để cơ thể rơi vào áp lực trong công việc, học tập. Hãy sắp xếp công việc một cách khoa học kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Chính áp lực khiến bạn không thể tăng cân.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tăng cân

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tăng cân

Dành ra những ngày cuối tuần để đi chơi với gia đình, bạn bè, tránh xa áp lực, hay đơn giản là những phút giải lao giữa giờ, hít thở thật sâu để lấy lại tinh thần.

Hãy tự thưởng cho bản thân một giấc ngủ sâu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nên nhớ phải ngủ đủ để tinh thần được thoải mái mỗi khi thức dậy.

Chế độ tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống, sinh hoạt thì chế độ tập luyện cũng là yếu tố quyết định đến việc có cần sử dụng các loại thuốc tăng cân an toàn hay không. Việc tập thể dục,thể thao giúp cho bạn ăn ngon miệng, hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn, cơ thể bạn sẽ luôn tràn đầy sức sống.

Với người gầy, bạn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ như aerobic, đi bộ, bóng chuyền, đạp xe,..Mỗi ngày, chỉ cần 30 phút là bạn đã có thể sớm tạm biệt thân hình cò hương. Nên nhớ không nên tập quá sức vì nó sẽ khiến cho việc tăng cân của bạn trở nên công cốc đấy. Điều quan trọng là hãy kiên trì và tuân thủ theo các yếu tố trên. Chúc bạn thành công!

>> Có thể bạn chưa biết: Khám phá 9 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp giúp bạn tăng cân nhanh hơn

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *