Bạn muốn tăng cân – Vậy phải làm sao?

Bạn muốn tăng cân – Vậy phải làm sao? muốn tăng cân hiệu quả và an toàn bạn phải hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và nghỉ ngơi khoa học hợp lý. Đặc biệt những người gầy thường là những người có tâm lý không ổn định, căng thẳng, bận rộn..khiến ảnh hưởng tới sức khỏe. Muốn tăng được cân thì bạn phải giữ tinh thần lạc quan vui vẻ ăn nhiều bao nhiêu nếu tâm lý bạn bất an, khó chịu mệt mỏi thì bạn cũng sẽ không tăng cân được. muốn tăng được cân không khó cái khó là ở bạn có kiên trì thực hiện nó một cách hợp lý và khoa học không. Bạn muốn tăng cân sau đây tôi xin giới thiệu đến bạn các quy tắc giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. 

  1. Nguyên nhân dẫn đến bạn không tăng được cân:

Đầu tiên là do cơ thể bạn hấp thu kém: Nghĩa là bạn ăn nhiều nhưng cơ thể bạn lại hấp thu không đầy đủ được các dưỡng chất bạn đã nạp. Có thể do các lợi khuẩn trong cơ thể bạn hoạt động kém, cơ thể thiếu khoáng chất cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng. Hoặc bạn mắc một số bệnh như đau dạ dày, táo bón,..khiến cơ thể không hấp thu được năng lượng

Thứ 2 là do ăn ngủ kém: nghĩa là ăn ít, nghỉ ngơi ít hoặc ăn không đầy đủ dưỡng chất khiến cho cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ năng lượng. Nghỉ ngơi ít, ngủ ít cũng là mộ trong những nguyên nhân khiến bạn gầy gò và mệt mỏi.

Thứ 3 là do ăn uống không đầy đủ dưỡng chất, nghĩ là bạn không ăn đủ 4 nhóm chất: béo, đạm, tinh bột, chất khoáng không có đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể khiến bạn giảm cân và gầy gò.

  

Mất ngủ là một trong những lý do khiến bạn khó tăng cân

Mất ngủ là một trong những lý do khiến bạn khó tăng cân

  1. Muốn tăng cân phải làm sao:

Muốn tăng cân bạn phải có giải pháp khắc phục những nguyên nhân trên chứ không nên quá lạm dụng tới các sản phẩm thuốc tăng cân an toàn.

Về chế độ ăn uống: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng bạn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

Chất béo: là nguồn năng lượng đóng vai trò cấu tạo các màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, tăng cường hệ miễn dịch.. Chất béo rất có lợi cho quá trình tăng cân nếu chúng ta sử dụng hợp lý, bổ sung vừa đủ vào trong các khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Chất béo có nhiều trong dầu, bơ, phomat,..tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chất đạm hay còn gọi là protein: là chất giúp cho quá trình phát triển hệ cơ và tăng cân hiệu quả. Muốn tăng cân phải cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, các chất này có nhiều trong hoa quả và rau. Vì vậy bạn nên ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước để cung cấp vitamin, chất khoáng cho cơ thể nhé

 Chất xơ và tinh bột: Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, khoai, ngô..và chất xơ có trong các loại rau củ. Để tăng cân bắt buộc bạn phải cung cấp đầy đủ các loại chất này để tăng cường giải độc và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

 

  1. Muốn tăng cân phải luyện tập thể dục hợp lý:

Tập thể dục, thể thao hợp lý 15 đến 30 phút mỗi ngày là một phương pháp không cần sử dụng đến thuốc tăng cân giúp bạn tăng cân và có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tập các bài thể dục sẽ khiến cho cơ thể tiêu hóa tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn. Bạn có thể chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, bơi lội, yoga..tập luyện đúng cách là một giải pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả.

         Muốn tăng cân bạn phải sinh hoạt hợp lý, ngủ nghỉ đúng giờ:

Bạn phải ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm stress và bớt căng thẳng. Đây là một trong những giải pháp quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

          Sử dụng các thực phẩm chức năng cho người muốn tăng cân:

Bên cạnh những yếu tố nêu trên để tăng cân bạn phải sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chất lượng, hiệu quả có nguồn gốc rõ ràng và được bác sĩ khuyên dùng.

Muốn tăng cân cần tích cực vận động

Muốn tăng cân cần tích cực vận động

    Trên đây là nguyên nhân dẫn đến cơ thể bạn gầy gò và các giải pháp giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn tăng cân an toàn và thành công.

>> Tin Sức Khỏe: Hướng dẫn cách tăng cân dành cho nam giới

 

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *