Các bài tập giúp chị em tăng cân ngay tại nhà

Nhiều chị em phụ nữ muốn tăng cân bằng các bài tập thể dục thẩm mỹ, nhưng vì nhiều lý do có thể về tài chính, hay thời gian nên chị em không có cơ hội tăng cân bằng bài tập thể dục. Dưới đây là các bài tập giúp chị em tăng cân ngay tại nhà, chị em không cần phải lo lắng vẫn có thể tăng cân hiệu quả.

Để có thể chuẩn bị tốt cho bài tập tăng cân cho chị em tại nhà, người tập cần chuẩn bị một bộ trang phục thể thao vận động thoải mái, không bị gò bó; một đôi giầy thể thao vừa chân; một quả tạ nhỏ có trọng lượng 0,5 kilogam (có thể có hoặc không).

1.Động tác đánh tay ra trước:

Đứng ở tư thế chạy với một chân trước gập gối, một chân sau giữ thẳng, một tay cầm tạ (hoặc dụng cụ nhỏ gọn có cân nặng tương đương tạ đơn cầm tay dành cho nữ).

Thực hiện đánh tay ra trước và sau 15 đến 20 lần tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người và tiến hành đổi tay, làm tương tự.

2.Động tác gập người:

Bài tập này có thể thay thế các loại thuốc tăng cân cho chị em với động tác này cần ở tư thế chuẩn bị nằm, hai chân gồng lên, hai tay cầm tạ giơ thẳng trước ngực.

Thực hiện từ từ nâng cơ thể lên cao, giang tay sang hai bên rồi khép lại, hạ thân xuống.

Tập liên tục 10 đến 15 lần.

Động tác gập người

Động tác gập người

3.Động tác co duỗi tay, hạ đầu gối:

Ở tư thế ngồi xổm, nhấc mông lên cao

Khuỷu tay đặt trên đầu gối, hai tay cầm tạ, thực hiện co duỗi cánh tay khoảng 15 lần.

Dong-tac-co-duoi

4.Động tác quạt tay:

Bài tập tăng cân cho chị em trong động tác này cần đứng hai chân rộng bằng vai

Một tay giữ tạ ở trên, một tay còn lại chạm vào mắt cá chân

Thực hiện quạt tay khoảng 15 nhịp thì đổi tạ tay còn lại, thực hiện tương tự.

5.Động tác tăng độ dẻo của bắp tay:

Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, một tay cầm tạ hướng thẳng về phía trước, tay còn lại hướng sang ngang.

Trở lại tư thế đầu tiên và tiến hành đổi tay.

>> Xem thêm: Các bài thuốc tăng cân an toàn từ thảo dược tự nhiên.

6.Động tác ngồi xổm:

Động tác này thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đứng lên, ngồi xuống với 2 tay đặt ngang song song cùng mặt đất.

Thực hiện liên tục từ 15 đến 20 lần. Động tác này giúp các nhóm cơ của bạn trở nên săn chắc, rèn luyện cơ bắp, thực hiện thường xuyên sẽ làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh xương khớp ở chị em phụ nữ.

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm

7.Động tác tư thế leo núi:

Chuẩn bị với tư thế chống đẩy

Thực hiện kéo đầu gối chân trái lên phía tay trái, giữ nhịp khoảng 5 giây, tiếp tục đổi chân.

Động tác này được thực hiện khoảng 10 nhịp thì dừng lại.

Động tác leo núi

Quá trình tăng cân bằng bài tập hướng dẫn ở trên thường không có hiệu quả nhanh chóng, bài tập giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Để cơ thể tăng cân nhanh chóng, ngoài những động tác trong bài tập ở trên, chị em phụ nữ cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi thói quen sống lành mạnh, không thức khuya, thường xuyên bổ sung cho cơ thể những loại rau củ tươi, uống nước thường xuyên trong ngày.

>> Tin Bổ Béo: 3 cách tăng cân trong một tháng dành cho người gầy

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *