Cách đối phó với chứng đau lưng dưới bên phải rất hay

Chìa khóa để phục hồi từ đau lưng bên phải cột sống là để duy trì đường cong bình thường của cột sống. Theo các hướng dẫn trong bài viết này trong 10 đến 20 ngày sau khi bạn trải qua cơn đau có thể giúp giảm thời gian hồi phục của bạn.

Cách đối phó với chứng đau lưng dưới bên phải

Tôi có thể làm gì nếu bị đau lưng cấp tính?

Những lời khuyên sau đây sẽ có lợi cho phần lớn những người bị đau bên hông phải. Nếu bất kỳ hướng dẫn nào sau đây làm tăng đau hoặc đau ở chân, không tiếp tục hoạt động và tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý.

Làm theo các hướng dẫn này trong 10 đến 20 ngày sau khi bạn trải qua cơn đau thắt lưng cấp tính:

Ngồi

  • Hãy ngồi càng ít càng tốt, và chỉ trong một khoảng thời gian ngắn (10 đến 15 phút).
  • Ngồi với một phần hỗ trợ lưng (chẳng hạn như khăn cuộn lên) ở đường cong lưng của bạn.
  • Giữ hông và đầu gối của bạn ở một góc bên phải. (Sử dụng phần chân hoặc bàn chân nếu cần) Chân của bạn không nên bị gãy và chân nên phẳng trên sàn nhà.
  • Đây là cách để tìm một vị trí ngồi tốt khi bạn không sử dụng hỗ trợ lưng hoặc lưỡi thắt lưng:

Vị trí ngồi đúng với phần hỗ trợ thắt lưng.

  • Ngồi ở cuối ghế của bạn và slouch hoàn toàn.
  • Vẽ bản thân và nhấn mạnh đường cong của lưng bạn càng nhiều càng tốt. Giữ một vài giây.
  • Nhả vị trí này một chút (khoảng 10 độ). Đây là một tư thế ngồi tốt.
  • Ngồi trên chiếc ghế cao lưng, vững chắc với phần tay nằm. Ngồi trong một chiếc ghế hoặc ghế mềm sẽ có xu hướng làm bạn quay lưng lại và sẽ không hỗ trợ đường cong của lưng.
  • Trong công việc, điều chỉnh chiều cao ghế và trạm làm việc của bạn để bạn có thể ngồi gần công việc của bạn và nghiêng nó lên bạn. Nghiêng cổ tay và khuỷu tay trên ghế hay bàn làm việc của bạn, giữ cho vai bạn thư giãn.
  • Khi ngồi trong một chiếc ghế cuộn và xoay, đừng xoắn ở thắt lưng khi ngồi. Thay vào đó, hãy xoay toàn thân.
  • Khi đứng lên từ vị trí ngồi, di chuyển đến phía trước của ghế của bạn. Đứng lên bằng cách làm thẳng chân của bạn. Tránh uốn cong về phía trước ở eo của bạn. Ngay lập tức căng lưng của bạn bằng cách làm 10 backbucks đứng.

Điều khiển

Sử dụng phần lưng (lưỡi thắt lưng) ở đường cong lưng của bạn. Đầu gối của bạn nên ở cùng cấp hoặc cao hơn hông của bạn.
Di chuyển ghế gần với tay lái để hỗ trợ đường cong của lưng. Ghế ngồi phải đủ gần để cho phép đầu gối uốn cong và bàn chân của bạn để đạt được bàn đạp.

Đứng

  • Đứng với đầu của bạn lên, vai thẳng, ngực phía trước, trọng lượng cân bằng đều trên cả hai chân, và hông của bạn giấu trong
  • Tránh đứng ở cùng vị trí trong một thời gian dài.
  • Nếu có thể, điều chỉnh chiều cao của bảng làm việc đến mức thoải mái.
  • Khi đứng, cố gắng nâng cao một chân bằng cách đặt nó trên một chiếc ghế hoặc hộp. Sau vài phút, chuyển vị trí chân của bạn.
  • Trong khi làm việc trong nhà bếp, mở tủ dưới bồn rửa và nghỉ ngơi một chân vào bên trong tủ. Thay đổi chân mỗi 5 đến 15 phút.

Nghỉ ngơi, ngồi xổm, và quỳ

Quyết định vị trí cần sử dụng. Quỳ xuống khi bạn phải đi xuống như một chỗ ngồi xổm nhưng cần phải ở lại theo cách đó một lúc. Đối với mỗi vị trí này, đối mặt với đối tượng, giữ cho đôi chân của bạn xa nhau, thắt chặt cơ bụng, và hạ thấp mình bằng chân.

Nâng vật

  • Cố gắng tránh nâng vật thể nếu có thể.
  • Nếu bạn phải nhấc đồ vật, đừng cố nâng vật dụng lúng túng hoặc nặng hơn 30 pound.
  • Trước khi nâng một vật nặng, hãy chắc chắn rằng bạn có cơ sở vững chắc.
  • Để lấy một đồ vật thấp hơn mức của eo của bạn, giữ thẳng lưng và uốn cong ở đầu gối và hông của bạn.
  • Đứng với một lập trường rộng gần đối tượng bạn đang cố gắng để giữ và giữ chân của bạn vững chắc trên mặt đất. Làm chặt cơ bụng và nâng vật thể bằng cơ chân. Thẳng đầu gối của bạn trong một chuyển động ổn định. Đừng giật vật lên cơ thể bạn.
  • Đứng thẳng đứng mà không vặn. Luôn luôn di chuyển bàn chân của bạn về phía trước khi nâng một vật thể.
  • Nếu bạn đang nâng một vật từ một cái bàn, hãy trượt nó xuống cạnh bàn để bạn có thể giữ nó gần cơ thể. Bend đầu gối của bạn để bạn đang ở gần đối tượng. Sử dụng chân của bạn để nâng vật thể và đi đến một vị trí đứng.
  • Tránh nâng vật nặng trên mức eo.
  • Giữ các gói gần với cơ thể bạn bằng tay uốn cong. Giữ cho cơ bắp dạ dày. Đi những bước nhỏ và đi chậm.
  • Để hạ thấp vật thể, đặt chân của bạn như bạn đã làm để nâng, thắt chặt cơ bụng, và uốn cong hông và đầu gối của bạn.

Ngủ và nằm

  • Chọn một nệm vững chắc và bộ hộp mùa xuân mà không sag. Nếu cần thiết, đặt bảng dưới nệm của bạn. Bạn cũng có thể đặt nệm trên sàn tạm thời nếu cần thiết.
  • Nếu bạn luôn ngủ trên bề mặt mềm, có thể sẽ đau thêm khi thay đổi bề mặt cứng. Hãy cố gắng làm điều gì làm bạn thoải mái nhất.
  • Sử dụng phần hỗ trợ lưng (hỗ trợ thắt lưng) vào ban đêm để làm cho bạn thoải mái hơn. Một tấm cuộn hoặc khăn quấn quanh eo của bạn có thể hữu ích.
  • Cố gắng ngủ ở vị trí giúp bạn duy trì đường cong ở lưng (như trên lưng với một cuộn thắt lưng hoặc ở cạnh bạn với đầu gối hơi cong). Đừng ngủ bên cạnh bạn với đầu gối của bạn vẽ lên ngực của bạn.
  • Khi đứng lên từ một vị trí nằm, hãy quay lưng về phía bạn, vẽ lên cả hai đầu gối và xoay chân của bạn ở cạnh giường. Ngồi lên bằng cách đẩy tay mình lên. Tránh uốn cong về phía trước ở eo của bạn.

Lời khuyên hữu ích khác

  • Tránh các hoạt động đòi hỏi phải uốn cong về phía trước ở thắt lưng hoặc cúi xuống.
  • Khi ho hay nhảy mũi, cố đứng lên và uốn cong nhẹ để tăng đường cong trong cột sống của bạn.
  • Ngủ trên đầu bạn với đầu gối uốn cong. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa đầu gối của bạn.
  • Cố gắng không ngủ trên dạ dày của bạn.

Nếu bạn ngủ trên lưng, đặt gối dưới đầu gối của bạn và một chiếc gối nhỏ dưới nhỏ của bạn trở lại.

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *