Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả với “bí quyết toàn tập”

Khi mới bước vào phòng tập gym, ngắm nhìn mọi người và nhìn lại bản thân mình, có lẽ không ít người đã quay ra bởi tâm lý tự ti, không dám đối diện với sự thật rằng mình quá nhỏ con, quá gầy gò. Vậy đâu là cách tăng cân cho nam giới một cách nhanh chóng, hiệu quả. Bí quyết sau đây, hãy tham khảo và thực hiện đầy đủ, đảm bảo bạn sẽ thành công.

Cách tăng cân cho nam giới

1/Ăn và ăn

Cách tăng cân cho nam giới bạn cần biết

Cách tăng cân cho nam giới vừa đơn giản vừa hiệu quả – tham khảo ngay sau đây

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện lại chẳng hề đơn giản chút nào. Không ít người khi vừa mới ăn được một bát cơm bụng đã có cảm giác no và không thể nhồi nhét thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Lúc này muốn ăn nhiều hơn 1 bát nghe có vẻ thật khó khăn.

Bí quyết dành cho bạn chính là, mỗi bữa ăn nhiều hơn một chút. Nếu bữa hôm nay bạn chỉ ăn được một bát, sao không thử thêm nửa bát nữa bởi thức ăn quá ngon, hay bởi cô bạn gái xinh đẹp đã vất vả nấu cả bàn thức ăn đang chờ mình. Cứ như vậy, các bữa sau, mỗi lúc bạn ăn thêm một chút, lâu dần dạ dày sẽ lớn hơn và nhờ đó bạn cũng sẽ quen hơn với khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài 3 bữa chính, chúng ta cũng đừng bao giờ bỏ qua các bữa phụ. Cách 2-3 giờ lại ăn một lần, đừng bao giờ để bụng đói là bí quyết tăng cân hiệu quả mà đơn giản chúng ta cần nắm được.

>>> Ăn gì để béo? Câu hỏi muôn thủa hôm nay sẽ có người giải đáp

2/Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng

1.3

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, phân bổ thời gian hợp lý sẽ giúp kế hoạch tăng cân thành công

Bạn cần bổ sung nhiều calo để có thể hiện thực hóa mục tiêu tăng cân, tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo rằng các loại calo này là tốt.

Những món đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt có ga, humburger, chè cháo…tất nhiên sẽ cung cấp thừa số calo mà bạn cần tuy nhiên nó chỉ khiến cơ thể bạn có thêm mỡ thừa mà thôi. Bạn muốn tăng cân, muốn lên cơ, hãy tìm hiểu và bổ sung những món cung cấp dinh dưỡng chất lượng như protein tốt, carbs tốt, chất béo lành mạnh tiêu biểu như thịt, cá, trứng, sữa, bơ đậu phộng, hạnh nhân, yến mạch, rau củ quả…

3/Tập luyện

Ngoài việc ăn uống, muốn tăng cân nhanh đồng thời có được thân hình đẹp, các bạn nam đừng bao giờ bỏ qua việc tập luyện hàng ngày.

Các bài tập như compound, phối hợp nhiều nhóm cơ như squat, deadlift, chin up, dip, pull up, dumbbell presses hay tập tạ…sẽ giúp vận động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể làm tăng sức mạnh, tăng sự dẻo dai.

Tập luyện đầy đủ mỗi ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều nhưng chia thành các bữa ăn hợp lý là những bí quyết mà không cần phải sử dụng các loại thuốc tăng cân an toàn.

Muốn cơ thể được khỏe mạnh, cân nặng được gia tăng, cơ bắp được phát triển, đừng bỏ qua việc tập thể dục thể thao nhé

Muốn cơ thể được khỏe mạnh, cân nặng được gia tăng, cơ bắp được phát triển, đừng bỏ qua việc tập thể dục thể thao nhé

4/Ngủ nghỉ đủ giấc

Muốn tăng cân dĩ nhiên chúng ta không thể bỏ qua thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi. Bạn cần phải ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả những lợi ích từ việc tập luyện và ăn uống.

>>> 7 bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

5/Giữ tinh thần vui vẻ thoải mái

Một tinh thần thoải mái, luôn tự tin yêu đời, vui vẻ cũng là cách giúp tăng cân nhanh, điều này không chỉ dành cho nam giới mà nó đúng với tất cả mọi người.

Bên trên là một vài cách giúp nam giới sử dụng thuốc tăng cân nhanh, bạn hãy tham khảo và bắt tay vào thực hiện ngay để đạt được mục đích mình mong muốn nhé.

Chúc bạn thành công.

 

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *