Chia sẻ bí quyết tăng cân chỉ trong một tuần

Cơ thể bạn quá gầy và bạn muốn tăng cân, một kế hoạch tăng cân hợp lý sẽ giúp bạn có được số cân như mong muốn và có được một vóc dáng đầy đặn giúp bạn tự tin để khoe những đường nét quyến rũ trên cơ thể. Làm cách nào để tăng cân nhanh trong một tuần. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân chỉ trong một tuần cho bạn biết. 

  1. Muốn tăng cân nhanh trong một tuần phải ăn đủ bốn nhóm chất:

Bạn phải cung cấp cho cơ thể trong một ngày các nhóm chất cơ bản đó là chất béo, vitamin, chất đạm, tinh bột và chất khoáng. Các chất này mỗi chất sẽ mang trong mình những chức năng khác nhau, vai trò khác nhau và bồi bổ các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Đối với tinh bôt: chiếm khá nhiều năng lượng trong khẩu phần ăn giúp tăng cân nhanh và hỗ trợ sự phát triển não cùng với hệ thần kinh điều hòa hoạt động cơ thể. Tinh bột có nhiều trong ngũ cốc, gạo, cơm, bún, ngô, trái cây,..sử dụng rất tốt cho cơ thể.

Chất đạm: Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, hải sản, đậu xanh, đậu đen,..là nguyên liệu xây dựng các tế bào cơ thể, xương, răng,..tạo dịch tiêu hao giúp điều hòa  cơ thể giúp cơ thể chống đỡ lại bệnh tật và cân bằng nước ch cơ thể.

Để tăng cân nhanh chóng bạn phải cung cấp chất béo nhiều hơn cho cơ thể để tránh tình trạng béo bụng, mỡ bụng bạn nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế cho dầu mỡ động  vật. Chất béo tự nhiên có trong các thực phẩm như bơ, sữa, dầu thực vật,..Bạn nên sử dụng các loại chất béo này để thúc đẩy quá trình tăng cân chứ không nên dùng các loại thuốc tăng cân an toàn không rõ nguồn gốc.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

  1. Để tăng cân nhanh trong một tuần bạn phải có thực đơn cho từng khẩu phần như:

Bữa sáng là quan trọng nhất nên bạn cần ăn đủ chất ví dụ bạn có thể ăn miến, bún chả, ngũ cốc không đường, sữa, một hộp sữa chua, một ly nước trái cây..

Bữa trưa bạn nên ăn 3 bát cơm, một món canh,

Bữa trưa: Bạn nên ăn 3 bát cơm, 1 bát canh và ăn kèm thêm 2 món mặn kèm theo trái cây để bù lại năng lượng bạn đã mất trong một buổi.

Bữa tối thì bạn nên ăn ít hơn ví dụ 2 bát cơm, một bát thịt hầm rau củ, và ăn thêm một món mặn kèm với một hộp sữa chua hoặc ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, ngũ cốc…ăn ít hơn để bạn cảm thấy không bị no bụng khi ngủ.

Lên thực đơn cho từng bữa ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Lên thực đơn cho từng bữa ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng

  1. Để tăng cân nhanh trong một tuần – phải đa dạng bữa ăn chính;

Trong bữa chính bạn sử dung và thay đổi các loại thực phẩm cho bữa ăn như trứng, thịt heo, bò, gà, vịt, hải sản, tôm cua, cá,..Sử dụng các loại thực phẩm này thay đổi trong các bữa ăn sẽ khiến bạn khong bị nhàm chán mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài trong bữa chính bạn phải ăn nhiều rau củ quả và uống thêm sữa, ngủ cốc, sữa chua,..sẽ giúp bạn không phải dùng các loại thuốc tăng cân hiệu quả.

Muốn tăng cân nhanh trong một tuần – phải có chế độ luyện tập hợp lý:

Trong bản kế hoạch tăng cân của bạn ngoài chế độ ăn uống bạn phải lưu ý quan tâm đến việc tập luyện thể dục thể thao. Tập các môn thể thao đò hỏi sự vận động như bóng chuyền, cầu lông, đi bộ,..vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Tập luyện thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân

Tập luyện thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân

  1. Sử dụng thực phẩm bổ sung hàng ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn:

Muốn quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng ngoài việc ăn uống hợp lý khoa hoc cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao thì bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hiện nay trên thị trường có bán nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân bạn nên tìm hiểu và lựa chọn thực phẩm phù hợp và đảm bảo chất lượng để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Muốn tăng cân nhanh chóng bạn phải luôn giữ cho mình tinh thần lạc quan, thoải mái vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý,.. có thế thì mới thực hiện được kế hoạch tăng cân của mình hiệu quả.

Trên đây là các bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh trong một tuần bạn hãy đọc và tham khảo nhé.

>> Xem thêm: Thực đơn giúp tăng cân tự nhiên dành cho người gầy

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *