Muốn tăng cân nên ăn gì? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo sau đây

Muốn tăng cân đòi hỏi bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Biết được các loại thực phẩm chứa nhiều calo, bổ sung một cách hợp lý trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Muốn tăng cân nên ăn gì? Hãy đi tìm câu trả lời ngay sau đây từ đó chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng cao nhằm hỗ trợ quá trình tăng cân được an toàn và hiệu quả nhé.

Muốn tăng cân nên ăn gì?

1/Các loại hạt

Muốn tăng cân nên ăn gì? Đi tìm câu trả lời ngay sau đây

Muốn tăng cân nên ăn gì? Đi tìm câu trả lời ngay sau đây

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca… có thể giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên. 30gram quả óc chó có thể cung cấp cho bạn đến 175calo, hay 30gram hạt dẻ sẽ cung cấp 178 calo, 2 muỗng canh bơ đậu phộng có chứa 188 calo. Hãy bổ sung các loại hạt này trong bữa ăn phụ hàng ngày nhé.

2/Hoa quả sấy khô

Năng lượng sẽ nhanh chóng được phục hồi khi bạn bổ sung vài loại trái cây khô. 1 chén  nhỏ mơ khô có 313 calo, 1 chén nho khô chứa 493 calo, trong khi đó một chén mơ tươi chỉ có 74 calo và nho là 104 calo. Trái cây sấy khô có thể bảo quản được lâu, vì vậy bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lưu trữ trong nhà. Hãy thêm nho khô, bơ đậu phộng vào món bánh mì thường ăn trong bữa sáng nhé, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó.

1.2

Bổ sung thực phẩm một cách hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất

3/Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm tuyệt vời có chứa đầy đủ protein, carbs cùng nhiều dinh dưỡng khác. 100ml sữa có chứa đến 3,4g protein và nếu bạn uống 2 ly sữa mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể 14g protein.

>>> Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn uống giúp tăng cân nhanh

4/Trứng

Trứng cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời có chứa protein. Không chỉ thế, trong trứng còn có vitamin A, B12, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn tối đa 3-4 quả trứng/tuần thôi nhé.

5/Yến mạch

1.3

Yến mạch – món ăn bổ dưỡng cho bữa sáng

Yến mạch rất giàu chất xơ bên cạnh đó còn có protein, sắt và các khoáng chất khác. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người biết đến yến mạch với mục đích giảm cân nhiều hơn là tăng cân. Để tăng cân bạn hãy tham khảo công thức sau, hiệu quả tốt hơn những gì bạn nghĩ đó:

Chuẩn bị: 4 muỗng canh yến mạch, 8 quả nho khô, ½ củ cà rốt thái sợi, 300ml sữa, 4 quả hạnh nhân nghiền nát, 1 thìa bột bạch đậu khấu.

Cách làm:

+ Ngâm yến mạch và nho khô trong 1 nửa cốc sữa, ngâm trong 10 phút.

+ Đun sôi phần sữa còn lại với cà rốt trong 5 phút

+ Bây giờ bạn hãy thêm yến mạch và nho khô được ngâm vào và đun sôi thêm 5 phút nữa.

+ Cuối cùng chúng ta cho bột bạch đậu khấu, hạnh nhân và có thể cho thêm đường tùy khẩu vị nhé. Ăn ngay khi còn nóng.

Với món ăn đầy dinh dưỡng này, đảm bảo mục tiêu tăng cân của bạn sẽ đạt được một cách nhanh chóng.

6/Chuối

1.4

Chuối thường được khuyến khích trong hầu hết các kế hoạch ăn uống để tăng cân. Một quả chuối có thể chứa 105 calo đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, carbs, tốt cho sức khỏe. Nếu để ý bạn có thể thấy các tay chơi quần vợt thường ăn chuối giữa trận đấu nhằm cung cấp năng lượng tức thời.

7/Bơ

Nếu bạn thích hương vị của nó và muốn tăng cân an toàn nhanh, thì hãy cho bơ vào chế biến các món ăn nhé. Tuy nhiên hãy cung cấp một tỷ lệ nhất định bởi bơ cực kỳ nhiều chất béo, nếu ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.

8/Thịt gà

Thit-ga-182871

Trong các loại thịt, bạn có thể tham khảo thịt gà để phục vụ mục đích tăng cân. 100g thịt gà có đến 25g protein.

Bên trên là 8 món ăn có thể thay thế được các loại thuốc uống tăng cân nhanh mà mọi người có thể tham khảo. Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn ăn ngay lập tức, sắp xếp hợp lý để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn thành công.

>>> Lưỡi hái tử thần mang tên thuốc tăng cân cấp tốc

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *