Nếu bạn là cô nàng đang muốn tăng cân, đừng bỏ qua những nguyên tắc này

Có lẽ xu hướng mình dây cây cảnh đã quá đỗi lỗi thời rồi, ngày này các anh chàng đang rất chuộng những cô nàng có thân hình đầy đặn “hông quả táo, ngực to tròn”. Vậy thì làm cách nào mới có thể có một thân hình đầy đặn? Nếu bạn đang là cô nàng muốn tăng cân, vậy thì đừng bỏ qua những tiêu chí sau đây nhé!

Nguyên tắc ăn uống

Với những bạn đang muốn tăng cân mà không muốn uống thuốc tăng cân, vậy thì cần lưu ý không nên để cho cơ thể rơi vào trong tình trạng không ăn bất cứ thứ gì trong thời gian 4 tiếng. Mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 500 calo, nó sẽ giúp bạn tăng lên khoảng 0,5 kg trong 1 tuần. Ngoài ra, hãy duy trì thói quen kiểm tra lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ nhé!

Nguyên tắc ăn uống hơn cả thuốc tăng cân

Nguyên tắc ăn uống hơn cả thuốc tăng cân

Ngày nên ăn khoảng 6 bữa, đây là nguyên tắc mà các chuyên gia đưa ra cho những người  đang muốn có một vóc dáng đầy đặn. Với 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ, ngoài ra nếu như bạn không có nhiều thời gian thì có thể thêm 1 món ăn vào trong bữa chính và bỏ qua những bữa ăn phụ, hãy cố gắng tăng kích cỡ của khẩu phần ăn.

>>> 7 bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

Nguyên tắc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng

Luôn đảm bảo trong khẩu phần ăn mỗi ngày phải có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm có tinh bột, vitamin, chất béo, đạm.

Tinh bột: Có chứa hàm lượng calo dồi dào nhất, do đó bên cạnh ăn cơm bạn có thể bổ sung thêm củ cải, cà rốt, khoai lang nhằm thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Vitamin: Có vai trò trong việc kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Chất béo: Bạn nên bổ sung những loại chất béo lành mạnh để không hại cơ thể như bơ, các loại hạt, dầu hạt cải, dầu ô liu, cá hồi, trứng đều rất tốt.

Chất đạm: Đây là chất vô cùng quan trọng mà người muốn tăng cân cần bổ sung vì nó có tác dụng hình thành nên cơ bắp, đặc biệt thuốc tăng cân an toàn nhưng không tăng mỡ.

Nguyên tắc thay đổi thói quen sinh hoạt

Yếu tố quan trọng nhất mà những cô nàng muốn tăng cân an toàn cần nhớ đó chính là giấc ngủ, vì thế cần đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng. Một trong những điểm chung của người gầy gò khó tăng cân đó là không có cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và cơ thể hoạt động kém hơn. Giải pháp tốt nhất lúc này đó là chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao hay đi bộ khoảng 15 phút trước khi ăn để tăng sự thèm ăn.

>>> Điểm danh những thực phẩm tăng cân, ăn hoài không chán

Nguyên tắc uống đủ nước

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Nếu như bạn uống quá nhiều nước trong bữa ăn thì nó sẽ tạo ra cảm giác no, đây chính là lý do khiến bạn không thể ăn được nhiều. Ngoài việc uống nước, bạn cũng nên bổ sung những thức uống tăng cân như sữa protein, sữa sinh tố…

Nguyên tắc ăn nhanh

Ăn nhanh sẽ khiến cho cơ thể của bạn chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn, đồng thời khiến bạn chưa cảm thấy no và điều này giúp bạn ăn nhiều hơn. Nhưng trong quá trình áp dụng nguyên tắc này khi muốn tăng cân, bạn vẫn phải nhớ nhai thật kĩ, ăn nhanh nhưng đừng vội vàng nhé!

>> Xem thêm: Những tác dụng cây trinh nữ hoàng cung phổ biến trong xã hội hiện nay.

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *