Những bí quyết tăng cân cho người ít vận động

Chắc chắn không ai muốn mình sở hữu thân hình cò hương gầy gò, thiếu sức sống. Bạn muốn tăng cân nhưng lại không có thời gian để cân bằng giữa ăn uống, sinh hoạt và vận động? Đừng lo, chỉ cần áp dụng những bí quyết tăng cân cho người ít vận động dưới đây là bạn có thể sớm có được thân hình lí tưởng.

Lười vận động cũng là một trong những lí do khiến người gầy không thể tăng cân. Tuy nhiên không phải ai cũng có nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao. Do đó để có bí quyết tăng cân mà không phải sử dụng đến các loại thuốc tăng cân hiệu quả cho người ít vận động, bạn nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập khoa học.

Chế độ ăn uống

Đối với người gầy, họ thường xuyên cảm thấy chán ăn, lười ăn hoặc ăn không ngon miệng. Do đó để tăng cân, bạn nên áp dụng chế độ chia làm nhiều bữa trong ngày: Gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cân hiệu quả

Buổi sáng thức dậy bạn nên uống nước lọc để giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Sau đó ăn sáng với bún, phở…và uống sữa. Không được bỏ qua bữa sáng vì sau một đêm cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sau đó tầm 9h bạn nên ăn nhẹ với sinh tố, bánh ngọt hoặc salad. Bữa trưa bạn hãy ăn nhiều cơm với thịt, cá, trứng. Đến 2h- 3h chiều, bạn ăn bữa phụ với cháo hoặc sinh tố. Bữa tối bạn nên ăn nhiều cơm hơn. Sau đó dùng thêm bữa phụ lúc 9h bằng hoa quả,sữa…

Theo thực đơn này, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, bí đỏ, các loại đậu…,chứa đạm và protein như: tôm, thịt bò, trứng,…Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cân bằng vitamin. Bạn nên thay đổi món thường xuyên với các món lạ miệng để không cảm thấy bị ngán và ăn ngon hơn,

Với thực đơn trên, hãy kiên trì thực hiện chỉ sau 2 tuần bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi cân nặng của mình.

>> Xem thêm: Các loại thuốc tăng cân an toàn được bán nhiều trên thị trường hiện nay.

Chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng nằm trong bí quyết tăng cân cho người ít vận động mà bạn nên tuân thủ.

Ngủ đủ giấc vừa thư giãn thoải mái vừa giúp hỗ trợ tăng cân

Ngủ đủ giấc vừa thư giãn thoải mái vừa giúp hỗ trợ tăng cân

Thói quen ngủ nghỉ cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân của bạn. Do đó không nên thức khuya, hãy ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8h mỗi ngày để cơ thể được thư giãn, hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Hơn nữa nó còn giúp ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa để bạn có một làn da, một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn phải làm việc dưới áp lực công việc cao, hãy cho cơ thể được thư giãn bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, giải trí, hít thở không khí. Không nên ngược đãi với chính bản thân mình vì điều đó chỉ làm bạn thêm căng thẳng, mệt mỏi.

Chế độ luyện tập

Để tăng cân cho người ít vận động, không nên tập luyện các bài tập quá nhanh sẽ làm bạn mất sức trong quá trình tập. Bạn nên lựa chọn cho mình bài tập thông thường, không quá nặng cũng không quá nhẹ để đốt cháy năng lượng hiệu quả đồng thời giúp cân nặng phát triển đều đặn.

Lưu ý trước khi tập bạn phải khởi động để cơ thể thích nghi với nhịp độ luyện tập, tránh những chấn thương trong quá trình tập.

>> Tin cuối bài: Tiết lộ cách tăng cân nhanh trong 1 tháng

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *