Thực đơn giúp tăng cân tự nhiên dành cho người gầy

 Muốn tăng cân nhanh chóng bạn phải có chế độ ăn uống khoa học học, hợp lý kết hợp với nghỉ ngơi và tập luyện thể thao hàng ngày. Tăng cân sẽ không còn là vấn đề khó khăn khi bạn lên cho mình một thực đơn tăng cân khoa học. Sau đây tôi xin chia sẻ đến bạn một thực đơn giúp tăng cân tự nhiên dành cho người gầy an toàn và hiệu quả.

  1. Trước khi muốn tăng cân hiệu quả bạn hãy lưu ý trong thực đơn của mình những điều sau:

  Không ăn quá nhiều mỡ: Ăn quá nhiều mỡ sẽ khiến bạn bị béo phì, béo bụng và gây ra các bệnh về sau. Có thể sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại nó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch của bạn. Vì vậy bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm nhiều mỡ nhé.

Không nên ăn đêm: Nhiều người luôn nghĩ rằng ăn đêm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng đó là một sai lầm. Đêm là lúc các cơ quan trong cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.. Khi bạn ăn đêm các cơ quan lại phải hoạt động mệt mỏi sẽ khiến cơ thể bạn tích thêm mỡ và hại tiêu hóa.

Không nên ăn đêm rất có hại cho sức khỏe

Không nên ăn đêm rất có hại cho sức khỏe

Ăn liên tục: Bạn nên tránh ăn liên tục nhé, việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của abnj gây khó tiêu và cản trở việc hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

  1. Những nguyên tắc bạn nên ghi trong thực đơn tăng cân của mình là:

 Ăn uống đúng bữa khoa học và hợp lý. Bạn hãy ăn đầy đủ bốn nhóm chất đó là đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo cụ thể trong từng loại thực phẩm sau:

Nhóm tinh bột có trong bún, cơm, bánh mì, miến, khoai môn…đây là những thực phẩm cung cấp chất bột đường cho cơ thể bạn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Nhóm thứ hai là chất béo có trong dầu, bơ, phomat,…bạn hãy ăn chất béo khoa học và hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Nhóm 3 chất xơ: Có nhiều trong các loại rau củ quả, ăn nhiều rau quả không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn mang đến cho bạn làn da đẹp căng tràn sức sống. Ăn nhiều rau quả sạch rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Nhóm chất đạm có nhiều trong trứng, thịt, cá, hải sản như tôm, cua, mực,…Đối với chất đạm bạn nên ăn cân bằng và hợp lý tránh những bệnh về sau như gout bởi ăn nhiều chất đạm sẽ có nguy cơ bị gout rất cao.

Khi thực hiện thực đơn tăng cân bạn phải ăn uống đầy đủ và cân bằng các nhóm chất trên để tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

>> Xem thêm: Các loại thuốc tăng cân an toàn phổ biến.

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

  1. Thực đơn tăng cân trong một tuần:

Ngày đầu tiên: Bữa sáng ăn 1 tô bún bò, 1 ly nước và 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: ăn 3 bát cơm, 1 bát canh rau cùng với 1 ít thịt bò và một món cá cùng với 1 ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm, cùng với thịt gà, canh cà chua nấu đậu phụ và 2 muối bưởi, 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Ngày thứ hai bạn ăn gì:

Bữa sáng: 1 cái bánh mì với trứng oplat, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh cá bông lau cộng với 2 quả chuối.

Bữa tối: 2 bát cơm, thịt vịt om sấu, một bát canh rau ngót và 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 3: Bữa sáng dành cho bạn là 1 dĩa cơm sườn, 1 ly sữa tươi, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa ăn bánh mì với cari bò cùng với 2 quả chuối

Bữa tối là 2 bát cơm với thịt bò xào cùng với món canh hầm nấm, 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Ngày 4: Bữa sáng ăn miến ngan cùng với 2 quả chuối, 1 ly nước.

Bữa trưa: 3 bát cơm với 2 quả trứng cộng món canh cá thác lác và 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 2 bát cơm cùng với món cá thu, canh rau ngót, 1 ly sữa tươi.

Ngày thứ 5: Bữa sáng 1 bánh bao nhân thịt, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: 3 bát cơm với đậu phụ nhồi thịt với canh thịt nạc và 1 ly nước ép hoa quả.

Bữa tối bạn có thể ăn món mỳ xào bò cải và 1 ly sữa.

Ngày thứ 6: Bữa sáng bạn ăn bánh mì pate trứng, 1sữa, 1 trái xoài

Bữa trưa: 3 bát cơm với cá thu chiên, bầu luộc, 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối 2 bát cơm cùng với món tôm và canh thịt nạc ,1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7: Bữa sáng 1 tô bún chả, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm với thịt heo luộc, canh bí đao với tôm khô và 2 muối bưởi.

Bữa tối: 2 bát cơm với rau cải luộc thịt kho tà và món cá thu chiên, 1 ly sữa tươi.

      Ngoài các bữa ăn chính bạn có thể ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo quá trình sử dụng thuốc uống tăng cân diễn ra nhanh hơn. Trên đây là thực đơn tăng cân dành cho bạn và bạn có thể thay đổi theo sở thích của mình nhé. Chúc bạn tăng cân an toàn.

>> Tin nhanh: Bạn muốn tăng cân – Vậy phải làm sao?

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *